[...] to tak to i ze wogule co ? redhand ja kiedys przerabialem oz w tydzien pracujacy ale juz nie pale i dobrze mi z tym.. papierosow spalam z jakies 2x pol papierosa dziennie max i do tego alko tez tyle co nic i generalnie jestem z siebie zadowolony teraz tylko wziac sie za jedzenie i pisganie zelastwem a wogule ostatnio tak sie jakos zamyslilem [...]
[...] chwyt, ustawić się lepiej etc - sztange masz ciągnąć po goleniu - patrz się W GÓRE nie przed siebie/w dół - zdejmij pas, chyba że to już calkowity(lub prawie całkowity) max na 5p - o rękawiczkach pisałem:p, staraj się zawsze nachwytem robić, jak nie dajesz rady, przechwyt gwarantuje, że patrzac góre, ciągnąć po goleniu sztange będzie Ci [...]
[...] Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu leżąc na ławce poziomej - 15 x 40 kg - 12 x 50 kg - 9 x 60 kg + 10 x 30 kg Brzuch - 4 serie spięć na ławce skośnej z nogami do góry, max powt Po treningu: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 10 g Eaa Xtra - 20 g Creatine Xtra - 12 kaps Macine-mana - witamina C + 40 minut AEROBÓW (tętno [...]
[...] stojąc 3 razy 12-15 2.Al'a Modlitewnik 3 razy 12-15 nie mam modlitewnika daltego bedę używał do tego krzesła%-) +cos na przedramiona Nogi: 1.SQ 5x6 -łydki 4x max 2.Wykroki ze sztangą 4x10 3.żuraw 4x8 4.Mc na prostych nogach 4x10 5.przysiad przedni 3x10 Drugi plan jest z podziałem na push/pull układał go kiedyś Hubert innemu [...]
[...] 5kg, 3 serie 10 x (w sumie 8 kilo? nie wiem ile ważyły "kółeczka") czworogłowy + pośladki - przysiady - rozgrzewka 10 x 5 kg, 3 serie 10 x (znowu nie znam obciążenia, ale max 13, a może 11kg, w każdym razie więcej niż dotąd) dwugłowy - rozgrzewka 10 x 15kg, 3 serie 10 x (20kg, 23kg, 25kg) przywodziciel - rozgrzewka 10 x 60, 3 serie 10 x (70kg, [...]
A mam jeszcze pytanko poszperałem trochę po forum im zobaczyłem ciekawy artykuł na temat nie hormonalnych a mocnych odżywek :-) mianowicie zastanawiam się nad Driven Sports Activate Xtreme, Driven Sports Triazole, Axis Labs Hernodaulix, I Force Max Out, Driven Sports Lean Xtreme, co o tym myślicie proszę i jakieś rady
Ale tu nie ma nawet co pokazywać. Po prostu najpierw jest rampowanie do max ciężaru w ustalonej liczbie powtórzeń, a potem tymi samymi ciężarami robi się max powtórzeń, żadna filozofia :-P Chyba że chodzi wam o to in / out. To in to nogi do wewnątrz, to out na zewnątrz.
[...] (niby sprawdzony) w necie, drugi moj, trzeci od trenera na silce. Staz pol roku, waga 63kg. edit cel ofc masa PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc przodem na ławce skośnej [...]
Sprzedam używanego laptopa HP Compaq Compaq 615 Typ procesora AMD Turion X2 Cache L2 1 MB Szybkość procesora 2.3 GHz Pozostałe informacje o procesorze AMD Turion™ X2 Dual-Core Mobile Processor RM-76 • 2.3 GHz, 1 MB L2 cache Przekątna ekranu 15,6'' Rozdzielczość 1366 x 768 Powierzchnia matrycy błyszcząca Pozostałe informacje o matrycy [...]
[...] 3x40 / 2x60 / 2x80 / 2x95 / 2x110 / 2x122 5x20 / 3x50 / 2x70 / 2x85 / 2x100 / 1x115 / 2x130 REKORD !!! Jest MOC!!! Zaliczone, ale ciężko w ch**.. W przyszłym tygodniu raczej maxa nie sprawdzę prawdziwego ze względu na brak asekuranta.. Sam odważę się na podejście pod 135, może 140.. zobaczymy jak się będę czuł na siłach. Chyba, ze trafi się [...]
[...] czy też nad redukcją tanki tłuszczowej. Bzdura. Na Twoim poziomie zaawansowania i że tak powiem tuszy, to zupełnie mija się z celem. Zapewne masz na myśli formułkę 60-75% HR max jako przedział spalania tłuszczu? Otóż w Twoim przypadku (biorąc pod uwagę staż i masę ciała) praca przy takim zakresie to opyerdalanie się. Więcej pisalam o tym w naszym [...]